親愛的同學(xué)們，家長們，上兩期我們連線了著名中學(xué)心理教師陳鳳云老師，關(guān)于中考的訪談節(jié)目受到了許許多多感同身受的家長和同學(xué)們的好評(píng)。
那么今天，我們繼續(xù)邀請(qǐng)陳老師跟大家講一講在考試前，出現(xiàn)“心理飽和”的現(xiàn)象要怎么去解決？
小編：陳老師您好，前面您給我們分享了關(guān)于考生們備考的方法和家長們心態(tài)的調(diào)整，今天，跟大家分享哪些內(nèi)容來幫助初三的考生呢？
陳老師：今天給大家分享一個(gè)真實(shí)案例，專門針對(duì)考生考前的“心理飽和”現(xiàn)象。
去年，也是在"五一"放假的時(shí)候，一個(gè)初三的家長給我打電話，語氣很急切地跟我說，“陳老師，您現(xiàn)在有時(shí)間沒？我兒子今年初三，以前是個(gè)開朗樂觀的孩子，學(xué)習(xí)很主動(dòng)、成績(jī)也挺好并且學(xué)習(xí)成績(jī)比較穩(wěn)定。可最近半個(gè)多月看他在家復(fù)習(xí)做作業(yè)總是注意力不能集中，做題速度比以前慢很多不說，我檢查他做的習(xí)題時(shí)發(fā)現(xiàn)簡(jiǎn)單的題也常常做錯(cuò)。我按老師要求考他要求背的內(nèi)容，他說背過了，可卻很多知識(shí)點(diǎn)想不起來，我批評(píng)他學(xué)習(xí)不認(rèn)真時(shí)，他還不耐煩，甚至朝我發(fā)脾氣，告訴我他現(xiàn)在頭腦不清醒，啥也學(xué)不進(jìn)去，弄得我們家長不知如何是好，也不知問題出在哪里？這樣應(yīng)該怎么樣去解決？”
聽這位家長的話，我問她，孩子這幾周以來在學(xué)校有沒有發(fā)生什么其它比較大的事情？她說沒有，那我就明白了！
為什么要問一下這位家長孩子在學(xué)校有沒有發(fā)生什么其他的事情呢？是要了解還有沒有其它因素導(dǎo)致孩子產(chǎn)生這種現(xiàn)狀。如果沒有其他的因素，那么他出現(xiàn)這個(gè)學(xué)習(xí)狀態(tài)就是心理學(xué)中的"心理飽和"現(xiàn)象。
心理飽和現(xiàn)象是指人的心理承受能力到了極限，難以再承擔(dān)更多了，這種現(xiàn)象就叫"心理飽和"。這種現(xiàn)象的產(chǎn)生是由于長時(shí)間重復(fù)做同樣的事情，造成心理上產(chǎn)生厭煩的負(fù)面情緒。這種狀態(tài)如果持續(xù)時(shí)間一長就會(huì)出現(xiàn)記憶力衰退、精神不振、學(xué)習(xí)、工作效率極速下降。其實(shí)這種現(xiàn)象在我們?nèi)粘Ｉ詈蛯W(xué)習(xí)當(dāng)中是很常見的。
我給大家舉個(gè)例子。有一個(gè)商人去外地度假旅游，看到那個(gè)地方手工編制的斗笠很美，就問這個(gè)編織者買一頂多少錢，編者說十元，然后這個(gè)商人就問我要預(yù)訂一百頂，一個(gè)多少錢？這個(gè)編織者看了他一眼，告訴他每頂20元。商人很不解，就問批發(fā)怎么比零售還貴了呢？這個(gè)編織者回答道“你怎么不想想，我做一頂帽子時(shí)心情啥樣，我會(huì)很輕松愉快，因?yàn)槲液芸炀蜁?huì)完成。要是做10頂?shù)脑挘蜎]那么輕松自在了，得耐著性子來完成，現(xiàn)在你讓我編織100頂，你想想我得需要忍耐多么長時(shí)間才能完。”商人無語，當(dāng)然這筆生意也不可能談成，編織者自然也沒有掙到這份錢。
這位編織者所表現(xiàn)出來的心理狀態(tài)，就是心理飽和的現(xiàn)象。
小編：原來是這樣，心理飽和現(xiàn)象大多數(shù)學(xué)生都會(huì)遇到嗎？
陳老師：對(duì)，學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中經(jīng)常會(huì)有這種現(xiàn)象發(fā)生。特別是在重要考試前期，如中考、高考的前期出現(xiàn)這種狀況的就更常見了。
我們?cè)O(shè)身處地想一想，現(xiàn)在的中學(xué)生每天的學(xué)習(xí)任務(wù)量都比較大。特別是到了初三這個(gè)階段，每天要面對(duì)一節(jié)接一節(jié)的課、做不完的習(xí)題、考不完的卷紙。每個(gè)人今天都在重復(fù)昨天的故事，想象一下他們的心情和情緒會(huì)怎么樣？
等到初三下學(xué)期進(jìn)入全面復(fù)習(xí)階段，很多學(xué)生在超負(fù)荷學(xué)習(xí)，身心疲憊。特別讓他們受不了的是各種考試、競(jìng)賽后都要排名次，這對(duì)他們心理造成了很大壓力。這一次成績(jī)好希望保持住，如果下次沒考好，就會(huì)暗中再加一把勁，爭(zhēng)取下次成績(jī)?cè)偕先ァＫ院芏嗤瑢W(xué)就會(huì)開夜車學(xué)習(xí)，體力嚴(yán)重透支，如果成績(jī)上升了，還有精神支柱激勵(lì)前行，如果付出努力沒有提高成績(jī)，其中一些同學(xué)就會(huì)出不愿意再學(xué)習(xí)的“心理飽和"問題。
小編：嗯，確實(shí)是，那出現(xiàn)這種心理現(xiàn)象要怎么去引導(dǎo)呢？
陳老師：這個(gè)沒有統(tǒng)一的方法，要根據(jù)每一個(gè)同學(xué)出現(xiàn)“心理飽和"的原因，來進(jìn)行有針對(duì)性的心理疏導(dǎo)方能解決。
比如上面這個(gè)孩子的問題，我需要通過和他進(jìn)行深入交流，從中找到他出現(xiàn)這個(gè)問題的原因然后采用相應(yīng)調(diào)整方法才能夠幫助他解決這個(gè)現(xiàn)實(shí)問題。
所以我就和他的媽媽說，晚上你和她商量一下，定一個(gè)時(shí)間，安排一個(gè)他說話方便并且舒適的房間我和他單獨(dú)談一談，于是我們定了晚上7點(diǎn)。
到了七點(diǎn)鐘，這個(gè)學(xué)生按時(shí)給我打來了電話。我表揚(yáng)了他。我說你能按時(shí)給老師打電話，說明你很守時(shí)并且是主動(dòng)尋求幫助，老師很高興，我會(huì)盡我所能幫助你，但我們要有一個(gè)約定，我們交流的時(shí)候，希望你能把真實(shí)的想法告訴我，這樣我才能真正幫到你。他說這點(diǎn)他能做到。
我問他的學(xué)習(xí)目標(biāo)是什么？
他說考重點(diǎn)。
我說那你在整個(gè)初三的比較大型的考試當(dāng)中，你的排名情況怎么樣？
他說我一般都是在考重點(diǎn)排名的行列里，但是我的名次比較靠后。
這樣看來，你的學(xué)習(xí)成績(jī)比較好，而已比較穩(wěn)定。你媽媽也說你一直以來學(xué)習(xí)都是比較主動(dòng)，學(xué)習(xí)的安排也有條不紊，怎么最近突然學(xué)習(xí)情緒和狀態(tài)發(fā)生這么大變化呢？一定有什么事情影響了你的情緒？你好好想一想哪件事對(duì)你影響最大?然后告訴我。
他想了一會(huì)對(duì)我說有一件事情對(duì)我影響挺大，上個(gè)月，學(xué)校進(jìn)行了一次物理競(jìng)賽，我和同班的李同學(xué)在一個(gè)考場(chǎng)，我倆平時(shí)成績(jī)不相上下，他座位在我的前排。當(dāng)答到第一頁的第三大題時(shí)，我就卡住了，但覺得這道題好像還是應(yīng)該會(huì)，所以就想再考慮考慮，我抬頭在那想，這時(shí)我就看到李同學(xué)已經(jīng)翻下一頁做題了。我當(dāng)時(shí)心里就一沉，我想，他怎么做得這么快呢，我第三題還沒做出來，下面還有一道大題沒看呢？于是我就有點(diǎn)兒心慌了。想快點(diǎn)做出這道題然后趕緊抓緊時(shí)間攆上他們，可心里越著急卻沒有解題思路，我又不甘心，結(jié)果在這道題上浪費(fèi)了不少時(shí)間。后來我一看，再不往下答的話恐怕答不完卷了，我就急忙開始寫下邊的題，由于受到?jīng)]答上來這題的影響，答后面題時(shí)注意力難以集中，出現(xiàn)好幾處不該失誤的地方，這次競(jìng)賽的名次下降了十多名。
我問他，那你怎么看待這個(gè)競(jìng)賽成績(jī)的呢？他說我還是平時(shí)做題不夠多，題型見得少，所以我就想每天晚睡1小時(shí)多做一些題。我說那效果怎么樣呢？他說沒有什么效果，我還感覺到非常的累，打不精神。在上課的時(shí)候就經(jīng)常出現(xiàn)注意力不能集中，跟不上老師的思維，老師提問我競(jìng)?cè)环磻?yīng)不上來。所以心情就很煩躁，有的時(shí)候還對(duì)父母發(fā)脾氣，我也知道很不應(yīng)該，可當(dāng)時(shí)控制不住。
小編：找到了原因，想必這個(gè)問題應(yīng)該就能處理了吧！
陳老師：是的，我跟他說，我們一起來捋順這個(gè)問題。上個(gè)月物理競(jìng)賽中發(fā)生了這個(gè)事兒，當(dāng)時(shí)引發(fā)了你的那些想法，產(chǎn)生了不良情緒，影響了你的考試成績(jī)，心情也孌得糟糕，是不是這樣？他說是。
接著我又跟他繼續(xù)分析，由于考試中有一道題沒答岀來，導(dǎo)致成績(jī)不理想，你就覺得是自己題做得不夠多，題型見的少，所以你就采取了晚上延長學(xué)習(xí)時(shí)間方式來解決這個(gè)問題，結(jié)果沒有達(dá)到預(yù)想效果，還導(dǎo)致了你身體疲倦、上課精神不能集中等一系列問題，是吧？他說是的。
其實(shí)學(xué)生在整個(gè)學(xué)習(xí)過程當(dāng)中，很少有人能夠把所有學(xué)到的知識(shí)點(diǎn)都牢記在胸，所以每個(gè)人都會(huì)有自己學(xué)習(xí)中的盲點(diǎn)。那么對(duì)于個(gè)人而言，這個(gè)知識(shí)的盲點(diǎn)出現(xiàn)在試卷當(dāng)中的哪一個(gè)題型里都是正常的。哪怕是試卷當(dāng)中第一題就出現(xiàn)了卡殼，也不說明你后邊的題都不會(huì)，因?yàn)榭荚嚲碜邮前搭}型排序的，而不是按難易程度排序的，這一點(diǎn)一定要清楚。懂得了這個(gè)道理，那么在答題時(shí)，無論在哪部分出現(xiàn)不會(huì)的題都要理性地把這道題先放下，不去想它，繼續(xù)答下邊的題。等我們把會(huì)的題都答完，回過頭來我們?cè)倏次覀儾粫?huì)的這些題當(dāng)中哪個(gè)還有一些思路的，哪些是沒有思路的，要先做有一些思路的，最后考慮當(dāng)時(shí)不會(huì)做的。這樣就能保證我們這一張答卷是自己正常水平的分值，沒有任何遺憾。不會(huì)的題要在試后分析原因，弄懂記住，這才是提高成績(jī)的正確做法。
除此之外，我們還要對(duì)周圍環(huán)境對(duì)自己的影響要有一個(gè)正確的認(rèn)知。
比如說考試當(dāng)中李同學(xué)答題，你覺得比你答得快，然后你心里就有些慌了。我們?cè)趺磥碚_看待這樣的事情呢？我們要知道，在學(xué)校同一個(gè)考場(chǎng)的同學(xué)成績(jī)總體上不相上下，但在每個(gè)學(xué)科上優(yōu)勢(shì)、劣勢(shì)肯定不同。所以答題的時(shí)候，盡量不去看別的同學(xué)的答題狀態(tài)并和自己進(jìn)行比較，而應(yīng)專注在自己答題上。你看到的也很可能是假象。比如說像這個(gè)李同學(xué)，當(dāng)你答第三題不會(huì)的時(shí)候，他已經(jīng)翻到下一頁了，那么這里也有可能他的第三題也不會(huì)，他放下了，或者是第四題也不會(huì)呢，他就直接翻頁了，這都有可能，但是我們沒有必要去想那么多，既沒有現(xiàn)實(shí)意義又影響自己正常答題水平的發(fā)揮。
第三個(gè)我們要解決的問題，就是你要對(duì)自己的整體學(xué)習(xí)能力水平有一個(gè)正確認(rèn)知。你現(xiàn)在在學(xué)校大榜排名屬于能進(jìn)入重點(diǎn)高中之列，但是名次比較靠后，我們應(yīng)該怎么看待這個(gè)問題。首先呢，我們要承認(rèn)學(xué)生之間學(xué)習(xí)能力肯定是有差異的。平時(shí)的平均成績(jī)排名是自己的實(shí)際水平。偶爾出現(xiàn)的有一次考得特別好，或者是某一次考得特別不好，都不要當(dāng)做制定目標(biāo)的標(biāo)準(zhǔn)。我們同學(xué)和家長都容易犯這樣毛病，就是當(dāng)有一次考得特別好的時(shí)候，就總希望下一次還能這么好，如果又退回到原來位置心里就不舒服；也有的同學(xué)偶爾一次考得特別不好，就覺得，自己不行了，以后也會(huì)考不好，這兩種認(rèn)知都是不正確的、是片面的看問題。
如果有了正確認(rèn)知，就能夠正確對(duì)待考試的成績(jī)和排名。我們的心情就是平和的，學(xué)習(xí)的節(jié)奏也會(huì)是正常的。
還有一個(gè)問題是對(duì)如何提高成績(jī)的正確認(rèn)知。你在上面提到這次物理競(jìng)賽沒考好，是因?yàn)樽龅念}不夠、見的類型少，導(dǎo)致你有的題不會(huì)。于是你就想延長晚上回家的學(xué)習(xí)時(shí)間來彌補(bǔ)這個(gè)問題。這個(gè)想法對(duì)不對(duì)？要看實(shí)際情況來決定，比如說你延長了學(xué)習(xí)時(shí)間，去多做一些題，肯定對(duì)成績(jī)提高有益，如果你延長學(xué)習(xí)時(shí)間，但第二天精力不足，上課注意力不能集中，以至于學(xué)習(xí)都學(xué)不進(jìn)去了，這就不可取了。
陳老師：是的，孩子當(dāng)時(shí)就說心里豁然開朗了，我給他這幾個(gè)學(xué)習(xí)建議：
第一個(gè)，一定要保證不少于6小時(shí)的睡眠，這樣才能保證白天的學(xué)習(xí)效率比較高。如果白天學(xué)習(xí)效率保證不了，晚上你就是延長再多的時(shí)間也是事倍功半。所以我建議他在每天的中午，一定要保證睡半個(gè)小時(shí)午覺。這樣做不僅下午的學(xué)習(xí)精力比較充沛，而且晚上多學(xué)半小時(shí)也沒問題。
晚上每天半個(gè)小時(shí)做什么呢？你把每一學(xué)科考試類型題經(jīng)常出現(xiàn)錯(cuò)誤的地方，用專門的筆記本，整理歸類并用紅筆寫上提示，有空閑時(shí)間就翻閱，一個(gè)月下來，可以反饋結(jié)果。
第二個(gè)就是要知道自己學(xué)習(xí)的黃金時(shí)間，也就是你的記憶、學(xué)習(xí)效率最高的這段時(shí)間，一定要用這個(gè)時(shí)間去記憶、背誦、學(xué)習(xí)重點(diǎn)的知識(shí)。這樣就會(huì)提高學(xué)習(xí)效率。
第三點(diǎn)就是要有一個(gè)積極健康的心態(tài)，這一點(diǎn)雖然是放在最后說，但實(shí)質(zhì)上它起的作用是最大的，只有積極的心態(tài)，才能夠帶動(dòng)和保證學(xué)習(xí)任務(wù)的完成或?qū)W習(xí)效率的提高。
那么什么是積極心態(tài)呢？簡(jiǎn)單的說一個(gè)事情的發(fā)生，這個(gè)事情是不可以改變的，但是我們對(duì)這個(gè)事情態(tài)度卻不同。一種是積極的態(tài)度，一種是消極的態(tài)度，采取積極的態(tài)度的人就就是把我們的著力點(diǎn)放在積極想辦法解決這個(gè)問題上，消極的態(tài)度就是看到了這個(gè)問題，注意力放在擔(dān)心、害怕發(fā)生的不良后果上，不主動(dòng)想辦法解決問題。
小編：感謝您今天的分享，非常實(shí)用，我想這個(gè)孩子后來一定取得了進(jìn)步吧？
陳老師：是的，這次咨詢后，孩子心情舒展了，重新調(diào)整了學(xué)習(xí)時(shí)間安排，每周他都會(huì)給我發(fā)個(gè)信息，告訴我他的學(xué)習(xí)情況和取得的進(jìn)步，他說他現(xiàn)在很有信心，學(xué)習(xí)感覺輕松愉快，去年中考如愿考上了重點(diǎn)高中。
同樣的一個(gè)事情，由于兩種不同的態(tài)度，就導(dǎo)致了后邊的行為和結(jié)果會(huì)截然不同。所以在這里給同學(xué)們和家長提個(gè)建議，要看一些積極心理學(xué)的書籍，它會(huì)對(duì)我們今后的人生過得積極向上、充實(shí)幸福有積極的指導(dǎo)作用。加油！
北大青鳥運(yùn)城恩馳校區(qū)（運(yùn)城北大青鳥軟件學(xué)院）是專注做IT教育培訓(xùn)的學(xué)校，秉承永不妥協(xié)的教育品質(zhì)，開設(shè)專業(yè)有：軟件開發(fā)、軟件測(cè)試、游戲開發(fā)、WEB前端工程師、網(wǎng)站設(shè)計(jì)開發(fā)、網(wǎng)絡(luò)營銷、云計(jì)算、大數(shù)據(jù)、人工智能等新興熱門專業(yè)方向，歡迎廣大初中、高中、大學(xué)畢業(yè)生報(bào)讀我校。
我們只推薦適合你的專業(yè)課程，助你成為更好的自己！
學(xué)院網(wǎng)站：www.qjgjj.com
招生熱線：0359-2088100 2088200
15503598115
晉公網(wǎng)安備 14080202000487號(hào)